12 Cara Menurunkan Berat Badan Secara Alami –
Aduhh, timbangan terus bergerak ke kanan dan pakaian pun sudah semakin sempit. Jangan stress dulu. Kamu boleh menurunkan berat badan dengan melakukan hal-hal sederhana tanpa harus stress dan menghabiskan banyak wang. Cara menurunkan berat badan sebetulnya mudah, asalkan kamu mengetahui kuncinya dan melakukannya secara konsisten dalam kehidupan sehari-hari.
Pada dasarnya, berat badan seseorang tergantung dari jumlah kalori yang masuk dan seberapa banyak pengeluaran kalori melalui aktiviti tubuh. Berat badan ideal akan tercapai apabila jumlah kalori masuk sama dengan kalori yang dikeluarkan oleh tubuh. Sedangkan untuk menurunkan berat badan, kamu harus mengonsumsi kalori lebih sedikit, kemudian melakukan aktiviti untuk pembakaran kalori lebih banyak.
Cara Alami Menurunkan Berat Badan dengan Cepat dan Aman
Bagi sebahagian orang, mungkin memiliki berat ideal hanya angan-angan. Namun seharusnya tidak demikian. Meski bukan mudah, menurunkan berat badan tetap boleh kamu lakukan. jadi bagaimana cara cepat menurunkan berat badan itu? lakukan langkah seperti berikut ini.
1. Minum air sebelum makan
Menurut penelitian, minum air sebelum makan sangat berkesan dalam menurunkan berat badan. Kenapa ?? minum air sebelum makan ternyata boleh memberikan efek kenyang, yang pada akhirnya akan membuat kamu enggan untuk melahap makanan dalam jumlah besar, atau malah kamu tidak menyentuh makanan itu sama sekali.
Terkadang, saat lapar kita akan langsung mengambil sendok dan bergegas makan nasi berserta lauk-pauknya, atau bahkan mencari makanan yang tinggi kalori. Padahal, mungkin saja yang kamu rasakan itu haus bukannya lapar. Jadi, ketika kondisi lapar menyerang, sebaiknya atasi dulu dengan minum air putih.
2. Jangan melupakan sarapan
Banyak orang yang mengira cara cepat melangsingkan badan dengan mengurangi kekerapan untuk makan harian seperti tidak mengambil sarapan. Padahal, hal tersebut justru akan membuatmu kelaparan dan banyak mengambil makanan ringan sepanjang hari, terutama ketika tubuh mulai merasa gementar akibat lapar.
Oleh sebab itu, pastikan kamu selalu sarapan di pagi hari. Misalnya mengambil telur rebus dan satu buah pisang, atau susu rendah lemak dan selembar roti, serta jangan lupa jus buah yang mengandung beragam nutrisi seperti serat dan vitamin.
3. Makan dalam potion kecil
Kamu boleh menggunakan piring atau mangkuk berukuran lebih kecil dari biasanya ketika makan. Kebiasaan semacam ini terbukti mampu membiasakan diri untuk makan dalam potion kecil, yang bererti jumlah kalori yang masuk dalam tubuh jadi berkurang.
Meski makan dalam potion sedikit, kamu sebenarnya masih boleh kenyang asalkan makan lebih lambat. Makan secara perlahan-lahan dapat merangsang otak bahwa kita sudah kenyang.
Makan dalam porsi kecil (4-5) kali sehari akan lebih baik untuk menurunkan berat badan, dari pada kamu makan dalam porsi besar meski hanya 3 kali sehari.
4. Konsumsi makanan yang tepat
Makanan penurun berat badan terbaik untuk kamu adalah makanan berprotein dan berserat tinggi. Protein dapat membuat tubuh merasa kenyang lebih lama. Selain itu, protein bisa membantu membakar lemak dalam tubuh. amalkan pengambilan makanan sumber protein seperti putih telur, yogurt, daging tanpa lemak, makanan laut, keju, kedelai, dan kacang-kacangan.
Makanan berserat juga bisa membuat tubuh kamu kenyang lebih lama, namun ia lebih rendah kalori. Makanan berserat tinggi yang dapat kamu konsumsi antara lain buah, sayur, biji-bijian, popcorn tanpa mentega, dan kacang. Jangan lupa tambahkan cabai ketika makan agar memuaskan selera. Menurut penelitian, makanan yang memuaskan lidah dapat mencegah kita banyak makan.
5. Tidak perlu membenci makanan
Kamu tak usah membenci makanan yang sebenarnya kamu sukai. Jika kamu menjauhi makanan tersebut, kamu justru akan lebih berhasrat untuk melahapnya. Jadi, kuncinya bukan menjauhi, melainkan kamu harus tahu kadar normal pengambilannya agar tubuh tidak gemuk.
6. cukup tidur
Tubuh kita pada dasarnya dapat memproduksi hormon yang boleh memacu kita untuk lebih nafsu makan (hormon ghrelin) ketika kurang tidur. Hal ini bisa memicu naiknya berat badan.
Selain itu, kurang tidur juga boleh menyebabkan terganggunya sistem metabolisme tubuh dalam memecah zat-zat makanan menjadi energi. Hasilnya, zat-zat itupun menumpuk dalam jumlah besar dan diubah menjadi lemak.
7. Hindari makan malam
Makan malam hanya akan membuat tubuh kamu semakin membengkak. Ketika malam hari tubuh tidak banyak melakukan aktiviti fizikal, sehingga jika kamu mengambil makanan berkalori maka akan diubah menjadi lemak, bukannya energi.
Maka dari itu, menurunkan berat badan akan berhasil apabila kamu menghindari makan malam. Bila tak boleh karena suatu hal, kamu boleh mengubah waktu makan malam dari biasanya. Usahakan jangan makan melebihi pukul 06.00 petang.
8. Kurangi makanan manis
Makanan manis memberikan energi yang lebih besar dari pada kalori ataupun protein. Namun, meningkatkan glukosa dalam tubuh akibat makanan manis juga tidak baik bagi kesihatan, khususnya untuk berat badan kamu.
Sebaiknya mulai sekarang kurangi makanan yang manis-manis. Sebut saja seperti teh manis, kue brownies, donut, minuman bersoda, dan sejenisnya.
9. Pengambilan makanan mengandung lada atau bumbu
Menurut penelitian dari lifestyle.sindonews.com., lada atau bumbu dapat membantu membakar lemak berlebihan yang ada di usus besar saat kita tidur.
Khasiat pembakaran ini juga berlaku untuk lada, kerana mereka sama-sama menimbulkan sensasi pedas dan panas. Oleh sebab itu, bagi kamu yang ingin menguruskan badan tak ada salahnya mencampur lada dan bubuk cabe ke setiap makanan yang hendak diambil.
10. Jadual makan teratur
Makan teratur dan tidak melewatkan waktu makan justru sangat penting dalam menurunkan berat badan. Mengingat, makan tidak teratur akan membuat kamu makin lapar dan cenderung makan berlebihan. Beberapa makanan yang disarankan sebagai cara menurunkan berat badan antara lain:
- Beragam buah dan sayur sebanyak 5 porsi atau idealnya 7-9 porsi sehari. Kamu boleh menjadikannya sebagai bahan kudapan di antara waktu makan.
- Utamakan karbohidrat, seperti roti, nasi, sereal, kentang, dan pasta sebagai sepertiga dari porsi makan. Jenis terbaik ialah yang berasal dari biji utuh.
- Sebaiknya hindari makanan yang tinggi lemak, kalori, gula, dan tinggi garam. Gantilah dengan makanan berprotein dan berserat tinggi.
11. jom bergerak aktif
Sudah bukan rahsia lagi kalau olahraga menjadi salah satu cara menurunkan berat badan yang paling efektif. Menurut penelitian, olahraga boleh membantu mengurangkan lemak berlebih dalam tubuh. Terbakarnya lemak inilah yang dapat membuat berat badan kamu menjadi lebih ideal. Baca: gerakan yoga yang ringan untuk mengecilkan perut buncit.
Untuk mengurangi berat badan berlebih melalui olahraga, orang dewasa berusia 19-64 tahun direkomendasikan untuk rutin melakukan gerakan aerobik seperti berjalan, bersepeda, berlari setidaknya 150 menit per minggu. Porsi ini tentu bisa kamu tingkatkan agar menurunkan berat badan lebih cepat.
12. Komitmen untuk kurus, penting!
Kenapa komitmen saya katakan penting? Sebab semua cara menurunkan berat badan tidak akan efektif apabila kamu tidak punya komitmen yang kuat dalam melakukannya.
Mungkin minggu ini kamu akan giat melakukan olahraga, mengambil makanan sihat, dan lainnya. Akan tetapi, minggu kedua kebiasaan tadi tiba-tiba hilang.
Nah disinilah pentingnya membangun komitmen. Bila perlu, kamu boleh membayar pelatih Gym untuk memandu diet kamu agar berjalan dengan baik.
Berapa Penurunan Berat Badan Ideal Tiap Minggu?
Memperoleh hasil yang cepat saat menurunkan berat badan tentu menjadi impian banyak orang, tapi hal semacam ini justru tidak baik dari segi kesehatan. Selain itu, menurunnya berat badan dengan cepat juga erat kaitannya dengan kestabilan berat badan jangka panjang.
Penurunan berat badan ideal setiap minggu berkisar antara 0,5 hingga 1 Kg per minggunya. Usahakan agar kamu tidak melebihi kisaran tersebut setiap minggu. Beberapa resiko penurunan berat badan terlalu berlebihan antara lain kelelahan, kekurangan gizi, tidak enak badan, dan bahkan beresiko terkena batu empedu.
Oleh sebab itu, menurunkan berat badan sebaiknya tidak dilakukan dengan cepat dan drastis. Untuk mendapatkan hasil terbaik, mulailah dengan mengubah pola hidup menjadi lebih sehat dan memperbanyak aktivitas fisik. Jangan lupa terapkan semua cara menurunkan berat badan secara alami yang sudah saya ulas diatas secara rutin.
Jika bermanfaat, mohon dishare ya.
